Η υγεία των γυναικών

Ενεργοποιήστε!

Θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, ξυλοδαρμό πέρα ​​από την άκρη; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
Τρώτε συχνότεραΤο καλύτερο από όλα - 5-6 φορές την ημέρα. Ποτέ μην ξεχάσετε το πρωινό. Μπορείτε πάντα να φάτε μια μπανάνα, κουλούρι ή δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι "έντασης ενέργειας", να περιλαμβάνει ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, την απαιτούμενη ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, ψάρι και άπαχο κρέας. Και όσο το δυνατόν φρέσκα λαχανικά, φρούτα και βότανα.
Πάρε καλύτεραΓια να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, προσπαθήστε να αποφύγετε αλκοόλ, νικοτίνη και ποτά που περιέχουν καφεΐνη (τσάι, καφές, τονωτικά) τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα χαλαρωτικό αφέψημα με μέλι ή γάλα, αν σας αρέσει. Ανοίξτε το παράθυρο - το ψυγείο στην κρεβατοκάμαρα, τόσο πιο εύκολο είναι να κοιμηθείτε και όσο πιο βαθιά και καλύτερα θα είναι ο ύπνος.
Τα μάτια πρέπει να ξεκουραστούνΑν κοιτάξετε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αλλάξετε την εστίαση (για παράδειγμα, σε μια οθόνη υπολογιστή), οι μύες των ματιών είναι τεταμένοι, προκαλώντας υπερβολική εργασία. Εάν εργάζεστε με χαρτιά ή με υπολογιστή, αναπαύετε τακτικά τα μάτια σας έτσι ώστε να μπορούν να αλλάξουν εστίαση και να χαλαρώσουν. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κοιτάξει κανείς την απόσταση ή προς την αντίθετη κατεύθυνση από το χώρο εργασίας κάθε 30 λεπτά και 15 λεπτά.
Πιείτε περισσότερο νερόΚατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε νερό και χυμό: ένα ποτήρι νερό - από το πρωί, δύο - πριν το μεσημεριανό και άλλα τρία - πριν το δείπνο. Αλκοόλ, τσάι, καφές, πιείτε λιγότερα - αυτά τα ποτά σας κάνουν να εργάζεστε σκληρότερα, αποβάλλοντας νερό από το σώμα.
Σίδηρος στη διατροφή σαςΤρεις μερίδες κόκκινου κρέατος (βοδινό, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) ανά εβδομάδα θα παράσχουν στο σώμα το απαραίτητο ποσό σιδήρου. Παρέχεται με σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, τα λάχανα Βρυξελλών και το λευκό λάχανο. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, και το ασβέστιο, αντίθετα, παρεμβαίνει.
Παρακολουθήστε το ήπαρΥποστηρίξτε το με αντιοξειδωτικά και μην τρέφετε με αλκοόλ. Το συκώτι καθαρίζει το σώμα μας από όλη τη βρωμιά που έρχεται με αέρα και φαγητό. Και αν πρέπει να εργαστεί πολύ ενεργά, νιώθουμε άρρωστοι και εξαντλημένοι.
Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σαςΗ χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά προκαλεί χρόνια κόπωση και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος: αγοράστε τον εαυτό σας μια νέα στολή, πηγαίνετε στο κομμωτήριο και φλερτάρετε με δύναμη και κύριο. Η ευχαρίστηση από αυτό προκαλείται από μια συγκεκριμένη ουσία που παράγει τον εγκέφαλο και συμβάλλει στην πνευματική ανάκαμψη χωρίς αντικαταθλιπτικά.

Загрузка...