Η υγεία των γυναικών

Αϋπνία - αιτίες, πρόληψη, θεραπεία των λαϊκών θεραπειών

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αϋπνία απρόσεκτα. Δεν βιάζονται να έρθουν σε επαφή με έναν ειδικό, αλλά στα φαρμακεία μας ο όγκος των πωλήσεων των φαρμάκων για ύπνο αυξάνεται κάθε χρόνο.

Η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων χωρίς συνταγή βοηθά μόνο προσωρινά και δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το ίδιο το πρόβλημα, τον πυρήνα της νόσου. Και οι αιτίες της αϋπνίας, όπως είναι γνωστό.

Το περισσότερο κοινή αιτία - αυτά είναι τα άγχος και η νευρική ένταση.

Ο εγκέφαλός σας είναι σε συνεχή επιφυλακή, σκέψη, ανάλυση. Κόπωση και φόβο "να μην κοιμηθεί, όπως και χθες, και πάλι, δεν κοιμάται, να έρθει να εργαστεί" να μειώσει δραματικά την ποιότητα του ύπνου, συχνά ξυπνάτε, βασανίζετε εφιάλτες. Επίσης, να θυμάστε ότι είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθείτε όταν είστε καταθλιπτικοί.

Ένας ακόμα, αλλά όχι λιγότερο επικίνδυνος λόγος, αδυναμία, καθιστική ζωή.

Η λανθασμένη συνταγή τροφίμων, το αργό καρδιακό δείπνο, η κατάχρηση καφέ και το τσάι για ύπνο συμβάλλουν επίσης στην αϋπνία.

Για να μην αναφέρουμε τέτοιες δυσάρεστες μικροδουλειές, όπως ένα σκληρό στρώμα, ένα ζεστό μαξιλάρι, ένα ενοχλητικό σκασίρισμα των πηγών, ένα βουλωμένο δωμάτιο - όλα αυτά τα τρομερά πράγματα μετά από μια δύσκολη δουλειά!
 

Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης

Ένα ενδιαφέρον πείραμα πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Για αυτόν επέλεξε πενήντα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία.

Και, χωρίζοντάς τους σε τρεις ομάδες, πρόσφεραν στον πρώτο από αυτούς να παρουσιάσουν φωτογραφίες της φύσης πριν πάτε για ύπνο, το δεύτερο για να μετρήσουν τα πρόβατα, ενώ άλλοι έπρεπε να κοιμούνται χωρίς πρόσθετα κεφάλαια.

Αποδείχθηκε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που παριστάνουν τους καταρράκτες έπεσαν κοιμισμένοι είκοσι λεπτά νωρίτερα από τους συναδέλφους τους στο πείραμα. Αποδείχθηκε ότι η γενικώς αποδεκτή άποψη σχετικά με την ενεργητική δράση των προβάτων ήταν λανθασμένη!

Η αϋπνία μπορεί να χωριστεί σε δύο μεγάλες ομάδες:
- διαταραχή του ύπνου
- Συχνή ξύπνημα στη μέση της νύχτας
 

Τύποι αϋπνίας

Η αϋπνία συμβαίνει τρία είδη: παροδικά, βραχυπρόθεσμα και χρόνια.

Μεταβατικό Η αϋπνία, κατά κανόνα, δεν διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες, δεν προκαλεί σοβαρές διαταραχές στο σώμα και δεν προκαλεί ασθένεια.

Βραχυπρόθεσμα η αϋπνία διαρκεί έως και τέσσερις εβδομάδες και οδηγεί σε μειωμένες επιδόσεις και κακή ευημερία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό! Οι ειδικοί στην αϋπνία, ένας νευρολόγος και ένας ψυχίατρος, καθορίζουν την αιτία του κακού ύπνου και επιλέγουν την κατάλληλη θεραπεία.

Χρόνια Η μορφή της αϋπνίας διαρκεί περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες και απαιτεί άμεση θεραπεία σε ειδικούς.
 

Πρόληψη αϋπνίας

Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμηθεί στο στομάχι του, σε ένα χαμηλό μαξιλάρι, γυρίζοντας το κεφάλι του προς τα αριστερά. Το δωμάτιο πρέπει να είναι αεριζόμενο εκ των προτέρων. Πριν από το κρεβάτι, συνιστάται να πάρετε ένα ζεστό ντους (δεν πρέπει να συγχέεται με το καυτό!).

Τα μαξιλάρια ύπνου από βότανα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Μπορείτε να τα αγοράσετε στα καταστήματα ή να τα κάνετε μόνοι σας. Για αυτό το καλοκαίρι αξίζει να αποθέσετε τα βότανα: μέντα, ρίγανη, γεράνι, λυκίσκο, ροδοπέταλα, βελόνες πεύκου. Τα αποξηραμένα βότανα αποθηκεύονται σε ερμητικά κλειστές πλαστικές σακούλες. Τα ιστικά χάπια μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το μαξιλάρι ή στη μπαταρία για να γεμίσουν το άρωμα με όλο το δωμάτιο.

Αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία - ένα κρύο αντικείμενο που συνδέεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού για λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι μια κανονική πλαστική φιάλη με κρύο νερό. Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες απέδειξαν την ιδανικότητα και την ασφάλεια αυτής της μεθόδου.

Υπνωτικά χάπια για αϋπνία.
Ζεστά λουτρά με την προσθήκη αιθέριων ελαίων κατά την κατάκλιση ανακουφίζουν από την κόπωση και το στρες, αντιμετωπίζουν την αϋπνία. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα έλαια από μέντα, πορτοκάλι, χαμομήλι. Οι αντενδείξεις είναι αλλεργικές αντιδράσεις στα έλαια.
 

Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία

ΜΕΛΙ - Ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για την αϋπνία.

Ένα ποτήρι γάλα με μέλι για τη νύχτα θα σας προσφέρει εύκολο ύπνο και ύπνο χωρίς εφιάλτες. Ένα άλλο "γλυκό φάρμακο" - το ακόλουθο μείγμα: 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μήλου αναμεμειγμένα με 3 κουταλιές της σούπας μέλι. Πάρτε πριν από τον ύπνο 2 κουταλάκια του γλυκού.

Η αϋπνία βοηθά επίσης χυμό γκρέιπφρουτ. Συνιστάται να πάρετε μισό φλιτζάνι τη νύχτα.

Κατά την κατάκλιση, συνιστάται να τρίβετε ουίσκι με λάδι λεβάντας, που έχει ηρεμιστικά και υπνωτικά αποτελέσματα.

Λουλούδι ρίζα φασκόμηλο.
Βράζουμε μια κουταλιά της ρίζας με ένα ποτήρι γάλα και 5 γρ. μέλι Στέλεχος. Πάρτε με τη μορφή θερμότητας πριν από τον ύπνο.

Χαμομήλι λουλούδια αφέψημα. Μια κουταλιά της σούπας λουλούδια χαμομηλιού ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. Στέλεχος. Γλύψτε ελαφρά. Πάρτε πριν τον ύπνο.

Έγχυση σπόρων κύμινου. Ρίξτε 1 κουταλιά σούπας με ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε 2 ώρες. Πάρτε μισό φλιτζάνι πριν το δείπνο.

Το πιο αξιόπιστο εργαλείο της γιαγιάς εξακολουθεί να θεωρείται αφέψημα της ρίζας βαλεριάνα. Βαλεριάνα ρίζα (2 κουταλάκια του γλυκού) ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μαγειρέψτε για 5 λεπτά σε μια ήσυχη φωτιά. Ψύχεται, στέλεχος. Πιείτε πριν από τον ύπνο προσθέτοντας τσάι μια κουταλιά μέλι.

Αυτομασάζ για την αϋπνία.
Πολύ καλά βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε στο στόμα του acupressure και στο κέντρο του ποδιού για 3 λεπτά πριν τον ύπνο

Θεραπεία αϋπνίας τη θέση των δακτύλων (mudras). Στερεώστε τα δάχτυλα σε μια συγκεκριμένη θέση για λίγα λεπτά: συνδέστε το δείκτη με το μαξιλάρι αντίχειρα, ισιώστε το υπόλοιπο. Αυτή η άσκηση διαρκεί 15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Ακόμα δεν κοιμάσαι; Μην βασανίζεστε με την ενοχλητική καταγραφή των προβάτων. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε την ελαφριά μουσική, οδηγώντας τις ιδεολογικές σκέψεις για τον ύπνο. Έτσι, χαλαρώνετε και κοιμάστε γρήγορα.

Συγγραφέας
Νατάλια Σέραεφ
και για το γυναικείο περιοδικό
 

Загрузка...